Réguler son stress au quotidien
- Identifier ses stratégies d'adaptation néfastes.
- Repérer les impacts de la posture sur le corps et les émotions.
- Canaliser son esprit et se centrer sur ses objectifs.
- Instaurer les bons réflexes : attente, détente...
- Adapter sa respiration à l'état interne souhaité : se calmer, se dynamiser, se concentrer.
Exercice
Réflexion individuelle pour évaluer sa courbe de stress. Partage.
Se relaxer et récupérer son énergie rapidement
- Repérer et relâcher les zones de crispation.
- Assis ou debout : savoir se détendre.
- Favoriser concentration et récupération grâce aux pauses.
- Développer sa capacité à "vivre l'instant présent" : se recentrer.
Exercice
Entraînement aux techniques corporelles "minute" de récupération pour se ressourcer et se redynamiser dans l'instant.
Faire face aux situations difficiles
- Ancrer un réflexe pour diminuer rapidement la pression.
- Eliminer les tensions après la crise.
- Savoir prendre du recul et changer son regard.
- "Créer sa bulle" pour se protéger du stress ambiant : bruit, agitation, agressivité...
- Muscler ses capacités cérébrales face aux imprévus.
Exercice
Préparation mentale par la sophrologie aux situations stressantes. Entraînement à la visualisation positive et à la représentation mentale.
Booster son énergie pour développer vitalité et efficacité
- Contacter ses ressources positives pour multiplier son énergie.
- Utiliser des techniques corporelles et respiratoires pour mieux distinguer les sphères professionnelle et privée.
- Soigner son hygiène de vie.
- Adopter le bon rythme de travail avec la chronopsychologie.
- Equilibrer son organisation de travail en fonction de l'énergie mobilisable.
Exercice
Se recentrer et relancer l'énergie entre deux rendez-vous difficiles.
Connaître ses ressources et les dépasser
- Renouer avec ses besoins, ses valeurs et ses capacités.
- Prendre sa place : placer son corps, investir son espace.
- Développer sa voix et s'affirmer.
- S'entraîner à la méditation pour développer ses capacités de concentration.
Exercice
Entraînement à la visualisation positive. Construction de son plan personnel d'actions.
2j
- 14h00 
