Organiser sa concentration
- Mettre en place son cadre de travail et sa "routine focus".
- Piloter sa concentration avec méthode.
- Alterner concentration et récupération pour plus d’efficacité.
- Se construire une bulle pour s'isoler de son environnement.
Travaux pratiques
Brainstorming avec les participants sur les facteurs influençant leur concentration en télétravail. Utilisation de la carte mentale pour synthétiser les échanges.
Préserver sa concentration
- Repérer les voleurs d’attention.
- Le multi-tâches : ami ou ennemi de la concentration ?
- Canaliser ses pensées pour éviter la dispersion mentale.
- L’influence du corps et des rythmes biologiques.
Travaux pratiques
Mise en pratique, tenir sa fiche de dispersion en repérant et notant ses moments de décrochage.
Relancer sa concentration en visioconférence
- Cinq tactiques pour mobiliser son attention.
- Utiliser les ressorts de l’auto-motivation.
- Garder le cap dans la durée.
- Se recharger en énergie.
Travaux pratiques
Exercice de méditation de pleine conscience pour développer ses capacités de concentration au quotidien.
